LA REGLA 2 MINUTO DE PAUSAS ACTIVAS EJEMPLOS

La Regla 2 Minuto de pausas activas ejemplos

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Incorporar algunos ejercicios sencillos en nuestra jornada gremial es ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente a una pantalla, pero en general son útiles para cualquier trabajo sedentario. Algunos ejemplos de pausas activas que se pueden realizar en el trabajo son:

Este sintoma puede darse en los cambios de distancia, cuando levantas los ojos para ver de lejos y por un leve espacio de tiempo se ve borroso. De igual modo cuando se desprecio la inspección para ver de cerca y los textos aparecen borrosos por un instante.

Pausa de estiramiento: Estas pausas se centran en estirar los músculos y articulaciones. Puedes realizar estiramientos de cuello, brazos, piernas y espalda. Los estiramientos son ideales para liberar la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad. Ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen el estiramiento de cuello, el estiramiento de los brazos sobre la inicio y los estiramientos de la espalda.

Balanceos de Piernas: Sostente en una superficie estable y balancea una pierna cerca de Delante y hacia atrás. Repite 10 veces y cambia de pierna.

Dibujos Rápidos: Proporciona a cada persona una hoja de papel y un tema. Todos tienen un minuto para dibujar lo que se les ocurra relacionado con ese tema. Luego, comparten y votan por el dibujo más creativo o divertido.

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Para las manos: Haz movimientos circulares con ambas muñecas, primero a la derecha luego a la izquierda. Finalmente, abre y cierra las manos separando los dedos cada momento que lo hagas. Repite 5 veces cada movimiento.

1. Muñequeo: Con cada mano toma un lapicero y muévelas hacia arriba y debajo como si se tratara de un manubrio por 15 segundos. Recuerda subir y bajar lo máximo posible para movilizar correctamente el carpo.

Juan Rabal Pelay does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organization that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

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Esta técnica propone trabajar por bloques de 25 minutos seguidos de una pausa de 5 minutos. En estas pausas, puedes hacer una pausa activa mental para descansar la mente, como meditar brevemente o practicar respiración profunda.

Espalda: Estando de pie, separa un poco las piernas, contrae el panza e inclina la espalda alrededor de al frente mientras estiras los brazos. Vuelve a la posición original y repite el movimiento 3 veces.

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«Cualquier pausa, al menos dos minutos por cada hora, tienen pausas activas divertidas un impacto medible en nuestro bienestar», dijo Leah Nguyen, coordinadora de bienestar de la Escuela de Trabajo Social de Brown.   ¿Cuál debe ser el contenido de las pausas activas en el trabajo?

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